rozklad po

Marta dziekuje ze zajrzalas :) Dzien przed pomiarami robilam akurat trening na nogi. Mam nadzieje, ze to efekt treningu i @. Nastepnym razem moze pomierze sie w sobote przed treningiem i najwyzej jak bedzie zle to zrobie jakies fotki zeby zobaczyc jak to wyglada. azzi mi sie pierwszy raz zdarzylo cos takiego po interwalach ;-) Jagoda polecam, [...]

Azzi ciesze sie, ze nie tyje tyle jedzac, ale troche sie boje ze jak dorzuce jeszcze do michy to w koncu zacznie mi przybywac ;-) Poza tym u mnie zadnych zmian w sylwetce nie widac, fatu nie ubywa a miesnie nie przybywa @@-) 6.07 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min., przysiady http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... [...]

Mięśnie skośne - są to długie wiązki włókien mięśniowych biegnące z każdej strony tułowia od środka klatki piersiowej w dół do kości biodrowej. Otaczają one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również [...]

05.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek , rzodkiewka Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55792f59f546c88fac4a685e5ea972.jpg AEROBY cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było [...]

[...] Nastepnie cardio jak powyzej+5 min dla serca (HR=172bpm) Dzien 6- kondycyjny i brzuch- tak jak powyzej, max.HR=170bpm Dzien 7- wolny Teraz pytania: 1. Jak ma wygladac rozklad obciazen w 3x5??? Bo ja gdzies czytalam (chyba u Tsouline), zeby zaczynac od najwiekszego obciazenia. No i tak robilam do tej pory 2. Do power cleana mam sztange na [...]

[...] pozbyc sie kobiecego sadla (uda + zadek + balkoniki na biodrach). Mam tez nadzieje, ze bedzie to moj ostatni cykl odchudzania pociazowego. Dieta = carbcycling, dzienny rozklad makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w kazdym; 3 posilki B+WW (ok. 46g) i max. 5g T i 3 posilki B+T (ok. 20g) i max. 5g WW W diecie [...]

14 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam [...]

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]

Dzięki Agnese, również życzę Ci powodzenia :-) Tak sfd do zdecydowanie jedno z najlepszych i z pewnością najzdrowszych uzależnień :-) Obliques dziękuję bardzo za informację, tak zrobię. Wychodzi rozkład BTW 100/55/150. A jaki trening proponowałabyś, abym robiła po przerwie? Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-26 08:44:33

Plan treningów na najbliższy czas mam taki: (Szefowo proszę o ewentualne poprawki czy uwagi, bo nie wiem, czy dobrze wymyśliłam ten trening) Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) [...]

Ale mnie wszystko boli po wczorajszym treningu, ruszać się nie mogę, dawno aż tak nie miałam. Nie wiem, czy to przez przerwę, czy przez trochę inne ćwiczenia. Od dzisiaj znowu liczę miskę. Nowy rozkład BTW: 100/55/150. Trening będzie wieczorem. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333337574f5d48258f9b5cd7eb2dccd6.png

Też właśnie to mi przeszło przez myśl... Moja mama ma niedoczynność tarczycy, ja miałam robione badanie TSH 2 razy i było w normie. Ale u mojej mamy też przy chyba 3 pierwszych badaniach było niby w porządku a dopiero przy USG tarczycy wyszło, że jest chora. Prolaktyne miałam badaną jak miałam problem z brakiem miesiączki i wyniki były prawidłowe. [...]

OK, zrobię w takim razie przerwę od treningów siłowych i od liczenia miski na jakiś tydzień. A później wrócić do tego treningu, który robię teraz? Chyba lepiej byłoby coś innego robić, żeby jakaś odmiana była :-) ? Rozkład BTW po przerwie zostawić na takim poziomie jak teraz?

Od dzisiaj rozpocznę regenerację, wczoraj jeszcze byłam na treningu, na którym robiłam dużo ćwiczeń z kettlami: swing, rwanie, wykroki z przełożeniem kettla itp. Swing z 16kg, rwanie, wykroki 12kg Nie będę robiła treningów siłowych przez najbliższy tydzień, tylko może będę chodziła na treningi funkcjonalne i jakieś delikatne aero będę robić, bo [...]

[...] mnie, że przytyłam.Miłe8-) Masa Masa! Tutaj pytanie : W niedziele (Siłownia zamknieta) ide grac w piłke nożną na 2 godziny/ Czy to licze jako dzien DT czy DNT ? Chodzi mi o rozklad 150WW czy 200WW? A Mam 18 Maja bieg miejski z przeszodami 5 km Wrocław! Trening : Rozgrzewka + Rozciaganie na koniec + Mawashi + 20 pompek - energia mnie rozparła [...]

[...] 23.08.14 DNT- Dzień nietreningowy PRACA PRACA DO NIEDZIELI... suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/60/190 Szefowa to jak z tym owocem po treningu ? Wliczac czy nie? Bo juz nie wiem :O nowy rozklad od dzis wiec i beda jutro rano badz w pn pomiary aby [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

Dobra chvy z planem, i tak urosnę }:-( Przedstawiam rozkład dietki tak na szybko: pon plecy + dwugłowe lekko hc wt klata + brzuch mc śr off lc czw barki + kaptury mc pt biceps + triceps hc sob czworogłowe [...]

Po paru tygodniach myśle, że możesz coś więcej powiedzieć, jak Ci wchodzi taka forma i rozkład treningów? Pomijając to nad czym pracujesz i że te ciężary jeszcze nie są na odpowiednim poziomie. Ciężko jest mi oceniać obiektywnie, i czy coś mi "wchodzi", bo po prostu każde ćwiczenie wymaga ode mnie dużo więcej skupienia niż normalnie. I nie patrze [...]

[...] - nasilasz lipolize ->spalanie fatu wydzielaja sie hormony ktore w razie braku glukozy (weglowodanow ktorych nie spozywasz) sa wydzielane w celu uzyskanie energki -> rozklad fatu ale nie spozywajac wegli,za to wykorzystujac tluszcz po pewnym czasie ten proces - ilosc wkt w krwiobiegu jest tak duza a brakuje glukozy wiec wkt nie do konca [...]